Baja tus kilos de más, con la dieta de la avena!!

Hace un tiempo para acá me habían pedido una dieta para bajar de peso hace unos meses la encontré una amiga la utilizo y los resultados fueron sorprendentes. Pero es una dieta que requiere mucho empeño y responsabilidad de parte de uno mismo, así que quise compartirla con ustedes, les deseo la mejor de las suertes y recuerden los resultados se suelen ver en las primeras semanas depende de empeñó que ustedes le coloquen y sin mas charla les daré las instrucciones...

VERDURAS PERMITIDAS: brócoli, espinacas, cebolla, espárrago, tomate, lechuga, zanahoria, calabacín, champiñones ( hongos), guisantes verdes.

FRUTAS PERMITIDAS: manzanas, naranja, pera, frambuesa, fresa, plátano ( banano).
El yogurt debe ser sin sabor ( yogurt natural o como le decimos acá en colombia kumis).
El queso es el ricotta descremado o cottage descremado, si no encuentras el yogurt también puedes cambiarlo por algo de queso anteriormente pronunciado.

COMO PREPARAR LA AVENA: en un vaso de agua o leche descremada agrega dos cucharadas colmadas de avena y endulzante dietético, si quieres lo puedes tomar frio o caliente, si lo prefieres caliente déjalo un par de segundos al microondas.

 INDICACIONES: debes tomar por lo mínimo un litro de agua al dia todos los días (un litro equivale a 5 o 6 vasos de agua) y hacer ejercicio,para que la piel que empieza a sobrar no te cuelgue en si por lo general es mejor ir a un gimnasio.

DIA PRIMERO. 
Desayuno: avena preparada y 5 fresas.
Almuerzo: avena preparada y una ensalada preparada con lechuga, tomate y brócoli, espinaca, espárragos, cuatro hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.También debes comer una manzana o una naranja la que prefieras con dos cucharada de queso fresco.
Merienda: una fruta permitida o un té el que mas prefieras.
Cena: avena preparada, dos zanahorias peladas cortadas en trozos con aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana cocina o horneada con dos ranitas de canela, dos cucharadas de queso fresco y un sobrecito de endulzante de dieta.

SEGUNDO DIA.
desayuno: avena preparada, 1 plátano o manzana, un vaso de té o café sin azúcar.
Almuerzo: avena preparada, una ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga,  aceite de oliva y una pizca de sal.
1 manzana asada con una cucharada de yogurt.
Merienda: 1 fruta o taza de té.
Cena: avena preparada, una ensalada hecha con espárragos, tomate, aceite de oliva, una pizca de sal. una manzana en compota , rayada o picada, 2 cucharadas  de queso o yogurt.

TERCER DIA.
Desayuno:la avena preparada y 5 fresas cortadas en trozos.

media mañana: una taza de café,té o una fruta  permitida.
almuerzo la avena preparada y una ensalada preparada con tomate, lechuga y espárragos.
merienda:1 fruta o taza de té.
cena:la avena preparada y una ensalada preparada con  espinacas, aceite de oliva, una pizca de  sal. 1 manzana  con 2 cucharadas  de queso  o yogurt y 10 nueces.

CUARTO DIA.
Desayuno: la avena preparada y una  ensalada de frutas preparada con medio banano, cortado en rebanadas, 6 fresas cortadas en cuatro. si desea puede tomar un café o un té sin azúcar.

media mañana:6 fresas y una taza de caldo de verduras.
almuerzo: la avena preparada,  una manzana y 12 avellanas.
merienda: 1 fruta, 1 taza  de té o de caldo de verduras.
cena: avena preparada, una ensalada  preparada con una taza  de guisantes verdes, una taza de espinacas, 1 manzana  cortada  en trozos  con dos fresas y 2 nueces.

DIA QUINTO.
Desayuno: avena preparada, 1 naranja picada (no agregarle a la naranja  ni sal, ni azúcares). 
media mañana: 6 fresas.
almuerzo: avena preparada, una ensalada  preparada con guisantes verdes, brócoli, lechuga . 1 manzana.
merienda: 1 fruta, o una taza de té.
cena:avena preparada, ensalada  preparada con puerros, picados finamente, (si no los encuentra  puede reemplazarlo por  espárragos,utiliza solo la parte blanca de los puerros), lechuga, aceite de oliva, sal al gusto. 1 manzana  en compota , 3 nueces  y 1 cucharada de yogurt.

NOTA.

• los días restantes de la semana son de descanso, no quiere decir que  se va a comer cualquier  cosa solo las frutas y verduras  permitidas, nada de grasas, ni carnes rojas. tal vez pescado,si,pero cocinado. 
• con esta dieta perderás a la semana entre 4 a 5 kilos (son 8.5 a 11 libras) en tan solo 5 días.
• evita consumir adeshoras, porque  así la dieta no hará efecto.
• procura dormir como mínimo 8 horas  y como  máximo 9. si duermes mas o menos de lo que debes tu cuerpo se pondrá a almacenar  grasas y hará que  engordes mas.
• procura seguir esta guia de horarios para que  tu dieta sea mas eficiente (si por algo no puedes entre esos horarios trata de acomodar tu tiempo  para que  tenga similitud.

desayuno: entre las 7 o 8 ammedia mañana: a las 10 amalmuerzo: entre las 12 o 1 pm
merienda: entre las  3 o 4 pm
cena: entre las 6 o 8 pm

Espero que  les haya gustado dudas o comentarios abajo o a saludisimook.ntr@gmail.com